【保健】5个动作帮你甩掉“过节肥”
2024-02-18

春节期间,大家摄入的高能量、高油脂、高糖食物会比平常要多,容易增加肥胖、血糖升高、血脂波动等风险。饮食应选择清淡食物配粗粮,每餐七分饱即可,切忌暴饮暴食。同时,适度运动也有助于甩掉“过节肥”。大发体育dafa健康为大家带来5个简单有效的训练动作,帮你甩掉肥肉!

肥胖,肥肉,过节肥

1、肩部环绕

身体直立,双腿自然分开,上肢外展90度,上臂向前后各环绕4次为一组,做3至5组。


2、交替抱膝

身体直立,双腿自然分开,上肢抱膝,左右交替,10个为一组,做3至5组。


3、深蹲

身体直立,双腿打开略宽于肩,双足趾抓地,足弓收紧;双手置于胸前,下蹲吸气,挺胸抬头,小腿与躯干平行;站起吐气;8至10个为一组,做3至5组。


4、交替抬膝

身体直立,上肢屈曲90度,放于身体两侧,交替抬腿,用膝盖碰手心,8至10个为一组,做3至5组。


5、站姿提踵

身体直立,核心收紧,双手自然下垂,双脚分开,后脚微微抬起,放下,均匀呼吸,8至10个为一组,做3至5组。

【保健】5个动作帮你甩掉“过节肥”

春节期间,大家摄入的高能量、高油脂、高糖食物会比平常要多,容易增加肥胖、血糖升高、血脂波动等风险。饮食应选择清淡食物配粗粮,每餐七分饱即可,切忌暴饮暴食。同时,适度运动也有助于甩掉“过节肥”。大发体育dafa健康为大家带来5个简单有效的训练动作,帮你甩掉肥肉!

肥胖,肥肉,过节肥

1、肩部环绕

身体直立,双腿自然分开,上肢外展90度,上臂向前后各环绕4次为一组,做3至5组。


2、交替抱膝

身体直立,双腿自然分开,上肢抱膝,左右交替,10个为一组,做3至5组。


3、深蹲

身体直立,双腿打开略宽于肩,双足趾抓地,足弓收紧;双手置于胸前,下蹲吸气,挺胸抬头,小腿与躯干平行;站起吐气;8至10个为一组,做3至5组。


4、交替抬膝

身体直立,上肢屈曲90度,放于身体两侧,交替抬腿,用膝盖碰手心,8至10个为一组,做3至5组。


5、站姿提踵

身体直立,核心收紧,双手自然下垂,双脚分开,后脚微微抬起,放下,均匀呼吸,8至10个为一组,做3至5组。